健康老龄化的科学秘诀！

　　人到了50岁以后，真的是进入了人生的后半程，但这并不意味着衰老和病痛，其实我们也可以把这几十年过成最有价值、最有意义的生命历程，在这个阶段，我们比年轻时有了更多的人生经验，对于生命的理解也更加通透，虽然可能我们的头发会逐渐变白，脸上也会增长越来越多的皱纹，但如果我们能够在生活中注意做好保健，让身体更好地保持健康，就能够大大减少受到疾病困扰的风险，进而提升我们中老年阶段的生命质量，活得更加精彩。在这篇科普文章中，就来为大家分享一下那些健康老龄化的科学秘诀。

定期检查身体

　　对于50岁以上的中老年朋友来说，想要保证身体健康，仅仅在身体出现不舒服时才去获得医疗帮助，还是远远不够的，进行定期的健康体检，是保持健康的一个重要方面。合理的定期健康体检对于尽早排查一些无症状的相关疾病，让相关健康问题能够尽早地得到治疗干预，是非常重要的。

　　50岁以上的中老年朋友，不妨定期对以下项目进行相关的检查或风险筛查：

　　血脂水平、血压水平，空腹血糖的检查

　　女性宫颈癌、乳腺癌的定期筛查

　　结肠癌的定期筛查

　　男性前列腺癌的定期筛查

　　骨质疏松症

　　除此之外，对于长期大量饮酒的朋友，也应该注意肝癌、胃癌风险的定期检查，而有吸烟习惯的朋友，则建议每年进行低剂量CT扫描，排查早期肺癌的风险。

　　健康合理饮食

　　健康合理的饮食安排，其实就是选择一种正确的饮食方式，多吃新鲜的蔬菜、水果，全谷物，适量摄入低脂乳制品，坚果，少吃肥肉、高温加工食物，加工肉制品，糖、盐等，同时注意饮食的多样化和营养的均衡摄入，都是非常重要的健康饮食方式，如果说有没有一种模式可以借鉴，得舒（DASH）饮食或地中海饮食，都是值得借鉴和学习的。

　　许多研究发现，这些饮食方式可以帮助您延长寿命并预防心脏病、癌症、帕金森病和阿尔茨海默病。有专家认为，健康饮食能够通过延缓身体的相关细胞染色体衰老，从而降低与年龄相关的健康问题的发生风险。

　　坚持走路

　　不用太多，每天能够快步走锻炼30分钟，对于保证身体健康就是很好的一种运动方式。对于一些刚开始锻炼或身体条件无法做到的朋友，不妨先试着从散步开始，适度锻炼，特别是能够达到微微气喘，出汗级别的锻炼方式，能够带来巨大的健康获益，这种锻炼能够提升血液的循环能力，增加细胞的氧气供应，有研究表明，走路锻炼的有氧运动方式，还能够改善阿尔兹海默病的症状。除此之外，合理强度，长期坚持的有氧运动，还有助于：

　　控制体重

　　改善不良情绪

　　保持骨骼、肌肉的健康

　　改善睡眠

　　降低心脏病、2 型糖尿病、高血压和高血脂风险

　　积极社交

　　被很多人忽视的是，如果总是感到孤独，它可能会对健康产生危害，有研究表明，长期孤独的人，患痴呆症和抑郁症的风险会进一步增加，而全因死亡风险也会进一步增加。孤独导致健康问题的生理机制包括更高的压力激素水平，而这会导致血压升高以及炎性反应，胰岛素抵抗等问题，同时免疫力也会受到影响，因此，注意积极社交，多与家人朋友相处联系，或者多做善事，帮助需要帮助的人，都能够有助于摆脱孤独，保护好我们的身心健康。

　　改变生活坏习惯

　　吸烟是一种有害健康的习惯，香烟几乎能够对身体的每个器官带来健康危害，含有尼古丁的产品，会导致心脏病、癌症、肺部疾病以及牙龈疾病等多种健康问题。什么年龄戒烟都不晚，在你戒烟开始的几天内，你的身体细胞就会开始恢复，研究发现，吸烟的人戒烟一年后，患心脏病的风险会降低一半。

　　长期大量饮酒同样也会带来较大的健康危害，特别是对肝脏功能以及消化系统的损伤不容忽视，要限制饮酒，尽量少喝，男性每天饮酒量不超过2杯，而女性不超过1杯，能够有助于减少饮酒带来的健康风险。除此之外，比如暴饮暴食，久坐等不良习惯，也应该及时纠正。

　　合理为身体补充营养

　　随着年龄的增长，中老年朋友的消化吸收能力也会有所下降，而身体为了对抗衰老所需要的有些营养却更多，因此，合理为身体补充营养，是有助于健康衰老的一个重要方面。

　　需要明确的一点是，如果能够从合理平衡的膳食中获取营养是最好的，这种方式比长期服用保健品要更健康安全，多数情况下，我们都不需要服用针对老年人的特殊补充剂。

50岁以后，应该注意保证补充的营养素包括：

　　钙质（保持骨骼强壮。）

　　维生素 D（大多数人从阳光中摄取，但有些老年人可能摄取不足。）

　　维生素 B12（有些存在吸收障碍的朋友，难以从食物中吸收，可能需要强化谷物或补充剂。）

　　叶酸（有助于改善同型半胱氨酸水平和营养神经，降低心血管风险。）

　　维生素 B6（有助保持红细胞的健康，保证身体的血氧供应。）

　　对于服用其他药物的朋友，在选择某种营养补充剂服用前，请咨询专业人员，避免可能存在的药物相互作用，影响用药安全。

　　保持乐观

　　面对生活中的种种困难和不幸，当我们选择乐观和感恩时，我们的身心都会作出善意的回应。与消极的人相比，积极乐观的人寿命更长，发生心脏病和抑郁症的几率也更低。一项研究发现，在消除了性别、财富、整体健康因素影响之后，保持积极乐观的心态能够使寿命延长 7.5 年。

　　乐观的心态会让我们更多地进行锻炼，吃的也会更加健康，这反过来又会帮助我们保持希望和快乐，这样就会形成一种有益于健康的“良性循环”。

　　积极乐观是可以培养的，有些时候我们只是需要时间和练习。可以做的事情包括：

　　保持微笑，这可以帮助降低压力。

　　学会转变思路，不要总是停留在坏的方面。

　　保持感恩的心情，把值得感恩的事情记录下来。

　　为他人做好事。

　　让自己与能提振精神、乐观开朗的人在一起。

　　学会接受无法改变的事情。

　　保持良好睡眠

　　中老年人是出现失眠问题的重要群体，难以入睡，无法保持良好睡眠，过早醒来等问题都很常见，保持良好睡眠习惯很重要，每天定时上床睡觉，定时起床，有助于保持生物钟的同步，也更易于获得更良好的睡眠，除此之外，我们还可以注意以下几点：

　　睡前保持卧室的黑暗，关掉电视、手机和电脑等设备。

　　晚上避免摄入含咖啡因或酒精的饮品。

　　白天小睡的时间不要超过 20 分钟。

　　合理选择药物或服药时间，尽量减少药物可能对睡眠产生的影响。

　　保持积极活跃思维

　　老年人的健康衰老，保持大脑的健康衰老也是非常重要的一个方面，相关研究发现，比起身体的其他器官，其实大脑是衰老更加缓慢的，而如果能够在保持良好生活方式的同时，积极地锻炼大脑，更有助于延缓大脑的衰老，保持清晰活跃的思维能力，尝试学习新的技能，或通过填字游戏，数独，下棋，阅读等方式，都有助于保持大脑活跃，还能够降低阿尔兹海默病的发生风险。