三伏天竟是减脂黄金期，听北京东大肛肠医院主任解惑

　　三伏天已经来了,今年的伏天从7月11日开始,至8月19日止,共计40天。有人因为伏天的到来,感觉粘腻不适或心情不佳,其实三伏天恰恰是一个减脂黄金期,如果好好利用的话,三伏天不仅可以很快乐还可以塑身。

　　北京东大肛肠医院郭晓明主任表示,首先是一些大家都认同的共识。在伏天,气温一般较以往要高,会带走人体更多的水分,降低体重。此外,不少人在高温状态下胃口变差,这样会减少油脂等的摄入,也有利于降低体重。除了这些先决条件外,想要利用好这段时间进行减脂塑形,还需要制定适合自己的计划,不能盲目以少吃或多动为手段,不然反而会起反效果。

　　有人说,减脂就无非是少吃多动,正好热天不愿意动,还很困倦,干脆每天多多睡觉,少吃东西就可以了。北京东大肛肠医院郭主任指出,这看似很科学其实并不健康。久而久之,不仅人体得不到足够的营养,人也会越来越生物钟紊乱,变得意志消沉、浑浑噩噩。比较科学的方式是,根据自身情况,设定饮食与运动目标,注重降低体脂而不是降低体重。有些看似瘦弱但腰腹部脂肪堆积的人群,可以通过调整饮食结构,例如少食用油腻肥肉多的、烤的炸的食品,多食用蔬菜以及纤维量高的食品,烹饪上多凉拌、水煮。坚持一个月就可以看到明显的变化。同时,也可以搭配瘦腰腹的运动,例如每周两至三次,每次半小时左右。

　　如果是全身减脂人群,除了利用上面说到的适度改变饮食习惯与运动的方式,还可以选择一些适宜伏天进行的运动,例如游泳、室内慢跑、动感单车或者拳速班、舞蹈班,这些都是可以锻炼到全身的体育运动,也可以锻炼身体的灵活性,特别是游泳对塑形帮助非常大。另外,在室内即使不去健身房或游泳馆,也可以进行适度的锻炼。如今有很多运动类的app可以帮助进行室内运动。其它例如户外足球篮球羽毛球等运动可以暂缓,以免高温天气晒伤或者中暑。

　　在日常生活中,北京东大肛肠医院郭晓明主任补充,一些随手可以做到的小事也是有利于减脂的。比如在通勤时,可以选择必须步行15分钟,每日午饭后选择站立10分钟,偶尔少喝一杯咖啡或奶茶,少吃一粒糖,拒绝一次夜宵加餐等等。还要记住少熬夜,这不仅可以保持精神,还可以保障每天早上的饮水和排便,这对身体的循环以及每日减脂非常有帮助。